많은 명상수련법이 있으나 복잡하고 난해한 점이 있어 막상 시작을 하려고 하면 잘 안되고 지루하며 도중에 포기하기 십상이다. 그러나 이 명상법은 남녀노소 누구나 쉽게 배울 수가 있으며, 기체험 또한 금방 나타나고, 효과도 빠르게 나타나는 것이 특징이다. 장심호흡명상(掌心呼吸冥想)은 말 그대로 손바닥으로 호흡을 하는 명상을 말한다.
▲작용과 효능=①고르고 긴 호흡으로 횡격막을 자극시켜 부교감신경(副交感神經)의 활동을 촉진한다. 부교감신경은 스트레스를 받을 때 흥분되는 교감신경(交感神經)의 활동을 가라앉히는 작용을 한다. ②뇌파를 안정시켜준다, 오장육부의 기능을 활성화시켜준다, 상기병, 만성두통, 스트레스, 고혈압, 울화병, 손(手)냉증, 말초신경장애, 불면증, 심인성(心因性)질환 등에 효능이 있다.
▲동작설명=의자에 앉는다(등을 붙이지 않는다)양발을 옆으로 벌리고, 손은 무릎 위에 올려놓으며 상체를 바르게 한다.
▲호흡=숨을 천천히 들이쉬면서 마음속으로 ‘장’(掌)하면서 손바닥 중앙을 생각한다. 이어서 숨을 천천히 내쉬면서 마음속으로 ‘심’(心)하면서 손바닥 중앙을 생각한다. 즉 양손바닥 중앙으로 호흡을 한다고 생각하면서 하면 된다.
▲유의할점=들숨보다 날숨을 길게 내쉰다(꼭)
▲기감(氣感)=처음에는 따뜻함 열감이 느껴지고 좀더 시간이 흐르면 손바닥 중앙에 강력한 기운이 느껴진다. 냉감(冷感), 온감(溫感), 촉감(觸感), 통감(通感), 전감(電感) 등이 느껴지고 이외의 다른 기감을 체험할 수 도 있다. 열심히 하면 노궁(손바닥 중앙혈)도 열린다
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